מחשבון
עוד מתחילת ההיריון: ויטמין D שומר עליך ועל התינוק שלך
בשנים האחרונות ויטמין D הוא אחד הויטמינים הנחקרים והמדוברים ביותר. הוא אחראי לספיגת סידן מהמזון, ומסייע למניעה של מחלות ותופעות שונות, ביניהן: השמנה, מחלות לב, רעלת היריון, סכרת ואף שפעת וחשוב במיוחד בתקופת ההיריון ובשנת החיים הראשונה של התינוק
ויטמין D הינו ויטמין חיוני שהגוף אינו יודע לייצר בעצמו, אלא הוא מיוצר בגופנו כתוצאה מחשיפה ישירה לקרני UVB של השמש. כשקרני השמש פוגעות בכולסטרול הנמצא בתאי העור הוא הופך לויטמין, חודר אל מחזור הדם ולאחר שעובר בכליות ובכבד הוא הופך להיות פעיל.
ויטמין D נמצא גם במזון, אולם בכמויות קטנות ויכולת הספיגה שלו ממזון הינה נמוכה:
שמן
כבד
דגים בעלי בשר שמן, כגון טונה, סלמון, סרדינים
ירקות ירוקים
שקדים ואגוזים
הוא מצוי בכמויות קטנות גם בחלבון ביצה ובחלב ומוצריו
יתרונות ויטמין D בתקופת ההיריון
בתקופת ההיריון, הגוף שלך דורש כמויות גדולות יותר של סידן לשם בניית עצמות ושיניים חזקות לעובר שגדל בתוכך. לכן, בתקופה זו את עשויה לסבול בדלדול במסת העצם שלך ועל ידי כך להיות חשופה לשברים וסדקים, בעיות שיניים ואף להתפתחותה של מחלת האוסטיאופורוזיס. ויטמין D מסייע לחיזוק העצמות ולשיפור ספיגת הסידן בגוף, ולכן חשוב כבר בתחילת ההיריון בזמן שבו מתפתחת מערכת השלד של העובר.
מחסור בויטמין D או בסידן בתקופה זו עשוי לחשוף אותך ואת תינוקך לסיכונים מיותרים.
מעבר לכך, מחקרים מצאו קשר בין רמות נמוכות של ויטמין D לבין התפתחות רעלת היריון וסוכרת היריון. רעלת היריון הינה הסיבוך השכיח ביותר בקרב נשים בהיריון , הגורמת לעליית לחץ דם ועצירת התפתחות העובר, ומצריכה לרוב יילוד מוקדם בניתוח קיסרי. מחקרים מצאו כי שכיחותה של רעלת היריון ירדה פי 5 בקרב נשים עם רמות תקינות של ויטמין D.
סוכרת היריון הינה תופעה שמקורה בעלייה בהפרשת ההורמונים מהשלייה שנוגדים את פעולת האינסולין הטבעית של הגוף ופוגעים ביכולת הגוף להתמודד עם סוכר (גלוקוזה). סוכרת היריון שאינה מאוזנת ומטופלת עשויה לגרום לצירים מוקדמים, לריבוי מי שפיר ועוד.
מחקרים מצאו ששכיחות התופעה הייתה נמוכה יותר אצל נשים עם רמות תקינות של ויטמין D.
יתרונות ויטמין D בתקופת ההנקה
חלב האם מכיל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לתינוק כדי להתפתח והוגדר על ידי ארגוני בריאות ברחבי העולם כמזון הטוב ביותר לתינוקות. יחד עם זאת, בעוד תינוקך מקבל את הדרוש לו, אם תזונתך אינה מספקת את עשויה לסבול מחוסרים תזונתיים שישפיעו על בריאותך ועל יכולתך להמשיך ולהניק.
באין מאגרי סידן זמין בגוף, גופך שואב סידן מהעצמות כדי לספק את צורכי התינוק. לכן, בתקופת ההנקה גופך זקוק לקבל כ-1,000 מ"ג סידן מדי יום כדי למנוע אובדן מסת עצם ופגיעה בעצמות ובשיניים שלך.
מחקרים מראים כי בעזרת תזונה בלבד מרבית הנשים צורכות כ-40% מכמות הסידן המומלצת. נטילת תוסף ויטמין D משפרת את ספיגת הסידן מהמזון ומסייעת לאם המניקה לשמור על מאגרי הסידן שלה. המינון המומלץ של ויטמין D לאם מיניקה הוא 400-800 IU (יחידות בינלאומיות) ליום.
יתרונות ויטמין D לתינוקות בשנת החיים הראשונה
בשנת החיים הראשונה התינוק חווה גדילה מואצת, שבמהלכה הוא משלש את משקל גופו, גובה ולומד מיומנויות מוטוריות מגוונות. בכדי להתפתח התינוק צריך מערכת שלד חזקה שתסייע לו להחזיק את הראש, להתיישב, לזחול ולקראת סוף השנה הראשונה גם לעמוד וללכת. מכיוון שספיגת הסידן ממזון בלבד הינה נמוכה ותזונתו של התינוק אינה מגוונות בשנת החיים הראשונה, משרד הבריאות ממליץ על מתן תוסף ויטמין D לתינוקות באופן גורף כדי למנוע את מחלת רככת העצמות ולסייע בהתפתחות עצמות ושיניים חזקות.
המינון המומלץ בישראל ובעולם הוא IU 200 (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D מגיל חודש ועד לגיל שנה.
ההמלצה תקפה גם עבור תינוקות שניזונים מתמ"ל (תרכובות מזון לתינוקות) וגם עבור תינוקות יונקים, שכן חלב האם מכיל כמויות נמוכות של ויטמין D התלויות גם בתזונתה של האם המניקה.
למידע נוסף על החשיבות של ויטמין D לתינוקות
הנחיות של משרד הבריאות על מתן ויטמין D לתינוקות